Menu Open Search Close Chevron Left Chevron Right Chevron Down Chevron Up Right Arrow Circle Funnel Filter Checkmark Clock Calendar Research Tip Update share facebook instagram linkedin
buiten sporten door een persoon in een bosrijke omgeving

Buiten sporten: alle informatie die je nodig hebt

Er is iets bevrijdend aan buiten sporten. Wanneer je de zon op je huid, de wind in je haren en de aarde onder je voeten kunt voelen, verandert dat de hele trainingservaring. Om nog maar te zwijgen over het feit dat buiten sporten goed is voor je gezondheid! In deze blog bespreken we alles wat je moet weten over buiten sporten. We bespreken de voordelen, de verschillende soorten trainingen die je buiten kunt doen en wat je mogelijk nodig hebt om aan de slag te gaan. Dus lees zeker verder voor alle informatie.

De 7 beste voordelen van buiten sporten

Ben je moe van dezelfde oude routine in de sportschool? Ben je op zoek naar een nieuwe uitdaging? Misschien moet je eens overwegen om buiten te gaan sporten. Er zijn veel voordelen aan buitentrainingen en het is een geweldige manier om wat frisse lucht op te snuiven én van de natuur te genieten. Blijf lezen om meer te weten te komen over de 7 beste voordelen van buiten sporten. Je zult er misschien versteld van staan hoeveel het je gezondheid en fitheid kan verbeteren.

Frisse lucht tijdens je training

Vooral tijdens de zomer kan binnen trainen benauwd aanvoelen en het ademen moeilijker maken, daar waar je bij buiten sporten heerlijke frisse lucht kunt inademen. Dit helpt niet alleen je longcapaciteit te verbeteren, maar het helpt je ook om je beter te concentreren én meer zuurstof naar je spieren te krijgen. Als gevolg hiervan kunnen buitentrainingen wat comfortabeler aanvoelen voor je ademhaling.

buiten sporten door een man in een donkere outfit die aan het rekken en strekken is

Zonneschijn op je huid

Één van de belangrijkste voordelen van buiten sporten is het krijgen van de broodnodige vitamine D. Zonlicht helpt ons lichaam om deze essentiële vitamine te produceren, die onder andere belangrijk is voor het behoud van sterke botten en een gezond immuunsysteem. Daarnaast kan het krijgen van wat zon tijdens het sporten voor een extra energieboost zorgen. Het natuurlijke licht kan je een alerter en meer gemotiveerd gevoel geven.

Genieten van een mooi uitzicht

Als je het geluk hebt een mooi uitzicht in de buurt te hebben, dan is buiten sporten de perfecte manier om hiervan te profiteren. Zelfs als je omgeving niet zo pittoresk is, voelt buiten zijn vaak beter dan binnen opgesloten zitten. Kijk om je heen, geniet van het uitzicht en geniet natuurlijk van je training.

Buiten sporten in de natuur

Buiten sporten biedt een unieke kans om aan lichaamsbeweging te doen en tegelijkertijd te genieten van de voordelen van het doorbrengen van tijd in de natuur. Onderzoek laat zien dat tijd doorgebracht in een natuurrijke omgeving gelinkt wordt aan lagere stressniveaus en verbeterde stemmingen. Buiten sporten biedt een gemakkelijke manier om meer tijd in de natuur in je routine op te nemen.

Diversiteit van trainingen

Er zijn veel verschillende sporten die je buiten kunt doen, dus verveling is nooit een probleem. Van hardlopen en fietsen tot wandelen en zwemmen, er is voor ieder wat wils. Verderop in deze blog lees je meer over de verschillende soorten trainingen die je kunt doen.

Buiten sporten is kostenefficiënt

Buiten sporten is een geweldige manier om gezond te blijven zonder veel geld uit te geven. Je hebt geen lidmaatschap van een sportschool of dure apparatuur nodig, je hebt alleen wat zon en open ruimte nodig. Trainingen in de buitenlucht kunnen je helpen gewicht te verliezen, sterker te worden en je balans en coördinatie te verbeteren, zonder dat je daarvoor een lidmaatschap van een sportschool hoeft te betalen.

Buiten sporten is leuk

Er zijn veel verschillende activiteiten die je kunt doen, van hardlopen tot tikkertje spelen met je kinderen en alles daar tussenin. De variatie is eindeloos, waardoor je je nooit zal vervelen. Nieuwe dingen proberen is altijd een goed idee, dus waarom zou je buitentrainingen niet eens proberen?

jonge vrouw in een lichtgrijs hemd die buiten aan het sporten is

Welke sporten kun je buiten doen?

Buiten sporten kan dus een geweldige manier zijn om fit te worden en plezier te hebben. Hier zijn verschillende soorten buitentrainingen die je kunt doen. Sommige net wat toegankelijker dan de ander, maar zo krijg je een beter beeld bij de hoge van diversiteit in mogelijkheden. Heb je suggesties? Laat het ons dan weten onderaan deze blog.

Hardlopen

Hardlopen is een populaire manier om buiten te sporten. En omdat het vrijwel overal kan worden gedaan, is het een zeer praktische manier om naar buiten te gaan en van de frisse lucht te genieten. Daarnaast is hardlopen een manier om je hoofd leeg te maken en stress te verlichten. Dus of je nu op zoek bent naar een uitdagende workout om af te vallen of gewoon een manier zoekt om even je hoofd leeg te maken, hardlopen in de buitenlucht is een geschikte optie.

hardlopen en afvallen door een persoon
Ook interessant: Hardlopen en afvallen: wat je wel én niet moet doen

Fietsen

Fietsen is een activiteit met weinig impact die je gewrichten ontlast. Daarnaast is het een geweldige manier om je hartslag te verhogen, wederom zonder het lichaam te zwaar te belasten. Bovendien is het een activiteit die je in je eigen tempo kunt doen, dus het is perfect voor beginners of mensen die op zoek zijn naar een eenvoudigere training. En met zoveel mooie fietsroutes om te verkennen, zul je je nooit vervelen tijdens het fietsen.

Wandelen

Wandelen is een prima buitentraining omdat het weinig belastend is voor je gewrichten. Je kunt ook in je eigen tempo lopen, waardoor het een geweldige optie is voor mensen van alle fitnessniveaus. Dus de volgende keer dat je op zoek bent naar een buitentraining, pak je wandelschoenen en ga zoek een mooie route uit. Je zult blij zijn dat je het gedaan hebt.

afvallen door wandelen in een weiland in nederland
Ook interessant: Afvallen door wandelen: 6 tips

Mountainbiken

Voor veel mensen is mountainbiken de perfecte manier om buiten te sporten. Het combineert de gezondheidsvoordelen van fietsen met het landschap en de frisse lucht van het buiten zijn. Mountainbiken is ook een geweldige training voor je core en benen. Het constante trappen helpt om je spieren te versterken, terwijl het oneffen terrein een meer uitdagende training biedt dan rijden op een vlakke ondergrond.

Daarnaast kan mountainbiken helpen om je balans en coördinatie te verbeteren. Terwijl je door oneffen terrein navigeert, krijg je een betere controle over fiets én lichaam. Dit maakt mountainbiken een geweldige manier om buiten te sporten voor mensen van alle fitnessniveaus.

Wielrennen

Wielrennen is een geweldige manier om buiten te trainen. De frisse lucht en het landschap kunnen je helpen gefocust en gemotiveerd te blijven, en het gevarieerde terrein kan je een uitdagende training geven. Als je op zoek bent naar een buitentraining die zowel leuk als effectief is, dan is wielrennen een vaak gekozen optie.

Zwemmen

Wanneer de meeste mensen denken aan buiten sporten, denken ze meteen aan hardlopen of fietsen. Zwemmen is echter ook een uitstekende optie voor mensen die op zoek zijn naar frisse lucht en tegelijkertijd willen sporten.

Er zijn verschillende redenen waarom zwemmen geweldig is voor een buitentraining. Zo is zwemmen een full-body training die gericht is op alle grote spiergroepen. Daarnaast helpt de weerstand van het water om de cardiovasculaire conditie te verbeteren. Ten slotte biedt buiten zwemmen een verfrissende ontsnapping aan de hitte en vochtigheid van de zomermaanden. Dus de volgende keer dat je op zoek bent naar een prettige training in de buitenlucht, neem dan eens een duik in het verfrissende water.

afvallen door zwemmen in een groot zwembad
Ook interessant: Afvallen door zwemmen: hoe efficiënt is het?

Bootcamp

Buiten sporten in bootcamp stijl is een geweldige manier om in vorm te komen en tegelijkertijd plezier te hebben. Deze trainingen omvatten meestal een mix van cardio- en krachttraining, die allemaal in eigen tempo kunnen worden gedaan. Het beste van alles is dat bootcamp-workouts in de buitenlucht vaak plaatsvinden op mooie locaties, zoals parken of stranden. Dit maakt ze een geweldige manier om te genieten van de frisse lucht en het landschap terwijl je je in het zweet werkt.

Bovendien zijn bootcamps in de buitenlucht vaak net wat uitdagender dan wanneer je ze binnen doet. Dit komt door factoren als windweerstand en oneffen terrein. Win-win dus!

Surfen

Surfen is een geweldige training voor buiten, omdat het je hele lichaam aanspreekt. Om rechtop op je board te blijven, moet je een sterke core hebben en een goede balans behouden. Peddelen naar de golven geeft ook je armen en schouders een training. En wanneer je eindelijk een golf vangt, vereist het opstaan beenkracht en coördinatie. Met andere woorden, surfen is een training voor het hele lichaam die je kan helpen kracht, coördinatie en balans op te bouwen. En omdat het buiten is, geniet je ook van de frisse lucht, de zon én het water.

Dit geldt uiteraard ook voor variaties op het reguliere surfen, zoals windsurfen en kitesurfen.

persoon die aan het surfen is en dus buiten aan het sporten is

Paddle boarding

Paddleboarden is om een paar redenen een geweldige buitentraining. Het zorgt voor een volledige lichaamstraining. Je traint namelijk je armen, benen, core en rugspieren terwijl je peddelt. Het is daarnaast ook een geschikte cardiotraining.

Paddleboarden wordt gedaan op kalm water, waardoor je tijdens de training kunt genieten van de bezienswaardigheden en geluiden van de natuur. Ten slotte is het een geweldige manier om te ontspannen en te ontstressen. Dus als je op zoek bent naar een heerlijke training in de buitenlucht, dan is paddleboarden absoluut een goede optie.

Vrouw aan het rusten tijdens conditietraining om haar v02max te verbeteren
Ook interessant: Wat is VO2max? 4 tips om je conditie te verbeteren!

Kajakken

Kajakken is om verschillende redenen een prettige buitentraining. Ten eerste is het een geschikte manier om wat cardio te krijgen terwijl je geniet van de frisse lucht. Kajakken biedt daarnaast ook een workout voor het hele lichaam; het traint je armen, schouders, core en benen, allemaal tegelijk. En omdat je je eigen lichaamsgewicht gebruikt om te peddelen, is het ook een geschikte manier om wat extra kracht op te bouwen. Of je nu wilt afvallen, fitter wilt worden of gewoon van het buitenleven wilt genieten, kajakken is een prettige optie als je buiten wilt sporten.

Kanoën

Kanoën is een heerlijke training in de buitenlucht omdat het verschillende spiergroepen traint én je kan genieten van de omgeving. Naast je armen moet je ook je rug, schouders en benen gebruiken om te peddelen. Kanoën is ook een cardiovasculaire training, omdat het je hartslag verhoogt en deze voor een langere periode hoger houdt. Al deze factoren maken kanoën een uitstekende optie om buiten te trainen.

twee mensen zijn buiten aan het sporten in een rode kano op het water

Schaatsen

Voor veel mensen zijn de wintermaanden een tijd om binnen te kruipen en het koude weer ten koste van alles te vermijden. Maar voor degenen die van buitenactiviteiten houden, kan de winter een geweldige tijd zijn om naar buiten te gaan en actief te worden. En wat is een betere manier om van het winterlandschap te genieten dan door te gaan schaatsen? Buiten sporten en schaatsen gaan dan ook hand in hand.

Het is een sport die helpt om de balans en coördinatie te verbeteren, naast dat het een effectieve manier is om calorieën te verbranden. Dus de volgende keer dat je op zoek bent naar een buitentraining, trek je schaatsen aan en ga het ijs op!

Buiten sporten: de benodigdheden

Als je klaar bent om naar buiten te gaan voor een training, zijn er een paar algemene items die je bij de hand moet hebben. Hieronder vind je een handige lijst van wat je mogelijk nodig hebt.

Passende kleding

Geschikte kleding essentieel als het gaat om buiten sporten. Je blijft niet alleen warm en comfortabel, maar je bent ook veilig voor bepaalde (weers)omstandigheden. Het dragen van de juiste kleding kan bescherming bieden tegen zon, wind, ijs, hagel, regen en noem maar op. Daarnaast kan het dragen van de juiste kleding je prestaties helpen verbeteren. Als je bijvoorbeeld gaat hardlopen, is het belangrijk om kleding te dragen die zweet afvoert en je koel houdt. Zorg er dus voor dat je je goed kleedt voordat je naar buiten gaat.

Tip

Bekijk hier het online aanbod sportkleding van Bol.com.

Zonnebrandcrème

Als je buiten gaat sporten, is het belangrijk om te onthouden dat je huid goed tegen de zon beschermd moet zijn. Zonnebrandcrème is erg geschikt om je huid te beschermen tegen mogelijke schade door de zon. Zorg ervoor dat je zonnebrandcrème opdoet voordat je naar buiten gaat en breng het regelmatig opnieuw aan. Zonnebrandcrème helpt je huid te beschermen tegen UV-stralen die huidziektes kunnen veroorzaken.

Een hoed of pet

De meeste mensen zouden niet nadenken over het belang van het dragen van een hoofddeksel tijdens een training, maar er zijn een paar zeer goede redenen om dit te doen. Een hoed of pet houdt je koel én beschermt je gezicht tegen de UV-stralen van de zon. Bovendien kan een hoofddeksel helpen om je haar uit je gezicht te houden, wat tijdens sommige momenten van buiten sporten een welkome aanvulling kan zijn.

Zonnebril

Zonnebrillen zijn een belangrijk onderdeel van elke outdoor-trainingsuitrusting. Ze beschermen niet alleen je ogen tegen de zon, maar zorgen er ook voor dat je hand-oog coördinatie beter zal zijn dan wanneer je met je ogen moet knijpen door de zon. Zorg er wel voor dat het een montuur is dat goed blijft zitten bij inspanning. Het is namelijk enorm vervelend als je zonnebril tijdens de training af blijft vallen.

De juiste schoenen

Als je buiten aan het sporten bent, is het belangrijk om de juiste schoenen te dragen. Het dragen van verkeerde schoenen kan leiden tot blessures, zoals verstuikte enkels of knieblessures. Het is ook belangrijk om schoenen te dragen die gemaakt zijn voor het soort activiteit dat je doet. Als je bijvoorbeeld gaat wandelen is het aan te raden om wandelschoenen te dragen. Als je gaat hardlopen, wil je hardloopschoenen dragen. Het dragen van de verkeerde schoenen kan je training dus negatief beïnvloeden en dat wil je natuurlijk liever voorkomen.

Tip

Heb je nog sportschoenen nodig? Bekijk hier het uitgebreide aanbod sportschoenen van Bol.com.

Voldoende water

Water is essentieel als je buiten gaat sporten, zeker als het buiten warm is. Het is belangrijk om water te drinken voor, tijdens en na je training. Als je niet genoeg water drinkt, kun je last krijgen van uitdroging, wat uiteindelijk kan zorgen voor misselijkheid, duizeligheid en spierkrampen. Zorg er dus voor dat je gehydrateerd blijft tijdens je training door veel water te drinken.

Geniet van het buiten sporten

Misschien merk je wel dat je er meer van geniet dan je dacht. Wie weet wordt buiten sporten wel je nieuwe favoriete manier om fit en gezond te blijven. Dus waar wacht je op? Ga naar buiten en begin met het verkennen van de mogelijkheden om heerlijk buiten te sporten.

Bronvermelding

DailyFit gebruikt uitsluitend kwalitatieve bronnen, zoals wetenschappelijke (meta)studies, om een zo accuraat en betrouwbaar mogelijk advies te geven. Hoewel onze artikelen feitelijk onderbouwd zijn, raden wij in het geval van klachten altijd aan om contact op te nemen met een dokter of specialist.

Er zijn nog geen reacties op dit artikel.

Plaats een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.