Supplementen zijn populair als aanvulling op een gezond voedingspatroon maar met het grote aanbod op de markt kan het lastig zijn om de juiste keuze te maken. Niet alle supplementen zijn even effectief of veilig, en de behoeften verschillen per persoon. Factoren zoals leeftijd, leefstijl en gezondheidstoestand spelen een belangrijke rol bij het bepalen welke supplementen zinvol kunnen zijn. Naast het bezoeken van onze koopgidsen of websites als Consumed om betrouwbare informatie te vinden is het belangrijk om de juiste stappen te zetten om de juiste supplementen te vinden.
Bepaal je voedingsbehoeften
Voordat je een supplement kiest is het van groot belang om te bepalen of je daadwerkelijk een tekort hebt aan bepaalde voedingsstoffen. De Harvard T.H. Chan School of Public Health benadrukt dat de meeste mensen met een gebalanceerd dieet voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen. Maar specifieke groepen zoals ouderen, zwangeren, veganisten of mensen met bepaalde aandoeningen kunnen baat hebben bij extra vitamines of mineralen. Een bloedtest bij de huisarts kan inzicht geven in eventuele tekorten. Veelvoorkomende supplementen zijn vitamine D, ijzer, omega-3-vetzuren en magnesium, maar het is belangrijk om te kijken naar individuele behoeften in plaats van blindelings supplementen te slikken.
Let op de kwaliteit en dosering
Niet alle supplementen zijn van dezelfde kwaliteit. De European Food Safety Authority (EFSA) stelt strenge eisen aan voedingssupplementen binnen de EU, maar niet alle merken voldoen hieraan. Let bij het kiezen van een supplement op keurmerken en certificeringen die aangeven dat het product getest is op zuiverheid en effectiviteit. Vermijd supplementen met onnodige vulstoffen, kunstmatige kleurstoffen of extreem hoge doseringen aangezien een overdosis van bepaalde vitamines en mineralen zelfs schadelijk kan zijn.
Kies de juiste vorm en opname
De biologische beschikbaarheid van een supplement bepaalt hoe goed het lichaam de voedingsstof kan opnemen. Volgens de Mayo Clinic worden sommige vormen van supplementen beter opgenomen dan andere. Zo wordt magnesiumcitraat beter opgenomen dan magnesiumoxide en is visolie een effectievere bron van omega-3 dan plantaardige alternatieven zoals lijnzaadolie. Capsules, tabletten, poeders of vloeibare vormen hebben allemaal hun eigen voor- en nadelen, afhankelijk van de stof en de persoonlijke voorkeur.
Wees kritisch op gezondheidsclaims
Veel supplementen worden op de markt gebracht met sterke gezondheidsclaims, zoals testosteron pillen, maar niet alle beweringen zijn wetenschappelijk onderbouwd. In de EU mogen fabrikanten alleen claims maken die goedgekeurd zijn door de EFSA, maar op internationale markten kunnen supplementen verkocht worden met onbewezen of overdreven beloften. Vermijd producten die beweren ziekten te genezen of extreme resultaten beloven zonder wetenschappelijke onderbouwing.
